内容：
- 脾的重要性
- 为什么现代人容易脾虚？
- 如何检视自己是否有脾虚的症状？
- 脾虚到底是气虚、血虚？
- 补脾的饮食
- 脾有“四怕”
- 八段锦
1. 脾的重要性
脾为人的“后天之本”，说明人在出生后，生命活动的延续和精、气、血、津液的化生和充实，均有赖于脾主运化的生理功能。
因此，一旦出现“脾虚”，人体的多个脏腑都会出问题，影响正常的生理功能。
2. 为什么现代人容易脾虚？
1. 思虑过重
中医认为“心主神明”，人体的一切思维活动均需要由心来掌控。在五行中，火生土，火对应的是心，土对应的是脾。思虑过重的人，心被消耗太过，自然无力生土，脾气随之虚弱。
此外，脾在志为思。思，即思考、思虑，是人的精神意识思维活动的一种状态。脾气健运，化源充足，气血旺盛，则思虑、思考等心理活动正常。正常的思考问题，对机体的生理活动并无不良的影响。但思虑过度就会上脾，影响机体的正常生理活动。
现代物质文明发达，大多不再需要耕田劳作，以饱食三餐。现代人常常以脑力工作维生，因此多有脾虚。
2. 太过安逸
正所谓“流水不腐，户枢不蠹”，意思是事物常活动则不易被侵蚀破坏。
运动的好处：
- 改善心血管系统
- 心脏有效收缩，血液循环顺畅，能促进冠状动脉的血液供应
- 坚持锻炼能改善血管的弹性，帮助降低血压
- 增强骨骼肌系统
- 骨骼和肌肉质量的增加以及肌肉力量和柔韧性的增强
- 能预防骨质疏松症和肌肉减少症，还能为脊椎和肌肉提供一般支撑
- 清洁呼吸道
- 肺泡的扩张能力增强有助于摄入氧气，确保足够的呼吸量，限制衰老引起的呼吸减少
- 改善新陈代谢和身体组成
- 体育运动有助于减少体脂量，增加去脂体重，提高肉脂比
- 能量消耗增加有助于控制体重
- 良好的心理因素
- 健康状态良好时，就能彻底享受生活，开展各种长时间的活动。
- 参加体育社团也有助于建立社交关系，降低抑郁和焦虑的风险。
总而言之，运动可保身心健康，有效加快血液循环和新陈代谢，维持身材。此外，加快血液循环和新陈代谢，可促进湿气排出。脾为太阴湿土，又主运化水液，故喜燥恶湿。若湿气太重，易造成脾虚。
脾主四肢和肌肉，肌肉过劳和过逸都会影响脾。而现代人多为过逸，即为缺少运动。
3. 饮食不节
饮食不节是指是指过饥过饱，或饥饱无常。
现代人多有节食，以维持苗条的身材。但这将导致营养不得补充或损害脾胃，致使气血亏少，正气不足而致病。
除了节食的现象，暴饮暴食的现象也层出不穷，轻则导致脘腹胀满、厌食、嗳腐吞酸、痢疾、痔疮，重则毙命。
是故现代人常有脾虚。
3. 如何检视自己是否有脾虚的症状？
👇检视自己有无脾虚症状：
a. 清晨起床，感觉胸闷气短、头晕脑涨
- 脾气虚，肺气先绝。脾与肺的功能是相互影响的，脾虚至肺金失养，就容易出现气短，动则气促等肺气虚的表现。
b. 虽然不熬夜，睡眠质量也挺好，但是眼袋越来越大
- 眼袋的形成与脾的功能有直接关系，脾胃主运化水谷，脾胃功能直接影响到肌肉功能和体内脂肪的代谢，脾胃功能 减弱，水湿运化不畅，皮肤和肌肉缺乏营养，松弛无弹性，久之则出现眼睑下垂，形成眼袋。
c. 四肢无力、倦怠、不爱说话、神疲乏力
- 脾为气血生化之源，脾虚则血虚气虚，故而有以上气虚的症状。
d. 大便不成形，粘马桶
- 这是典型的湿气过重表现。脾主水液运化，故而此与脾虚有关。
e. 脸色发黄、无光泽
- 脾主统血，脾虚就会影响到全身血液的正常运行和分布。脸色发黄无光泽，就是血运不佳的表现。
f. 舌头边缘有齿痕
- 此为齿痕舌，多因舌体胖大而受齿缘压迫所致，是异常舌形的一种。这是因为脾虚不能运化水湿，致舌体胖大，故齿痕舌主脾虚和湿盛。
g. 足三里凹陷
位置：髌骨下缘3寸（可将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为准，四指宽度即为3寸），胫骨前嵴外一横指（拇指指关节横度）处。
摸足三里发现凹陷时，通常提示有脾气虚问题，常伴有腹胀腹痛、消化不良、食欲减退、腹泻便秘等症状。
4. 脾虚到底是气虚、血虚？
脾称为“后天之本”，有多种功能如 “脾主运化”，“脾主升举”，“脾主统血”。
是故脾虚是一个笼统的概念，它可以分为很多不同的类型和表现。
如：
- 脾的运化失职：腹胀，胃口差，大便不成形或长期便秘；
- 脾的升清失职：疲乏无力，少气懒言，面色萎黄；
- 脾气下陷：腹部坠胀、久泻不止、脱肛、内脏下垂；
- 脾不统血：便血、尿血、例假出血不止、或淋漓不尽。
是故临床需结合表现，以辨别是重在气虚或是血虚。
5. 补脾的饮食
综上所述，脾虚有多种分类，因此补脾也需辨证论治，对症下药。
以下有脾气虚、脾阳虚、脾阴虚的病因、症状及推荐的饮食。
a. 脾气虚
- 病因：饮食不节，忧思劳累，久病重病，素体脾虚（天生体质脾虚）都可能导致脾气虚。
- 表现：食后腹胀，食欲减退，大便溏稀，倦怠乏力，神疲懒言，面色萎黄，排便无力。
- 舌脉：舌淡或伴齿痕、苔薄白，脉弱无力。
脾气虚的危害？
- 脾气虚时，吃进去的食物就不能被充分的转化和吸收，易生湿邪。
- 脾气虚严重会出现中气下陷，有头晕，内脏下垂等表现。
- 脾气虚会影响其统血功能，使人容易出现皮下瘀斑、出血、便血、月经过多、崩漏、牙龈出血等。
推荐饮食
💪黄芪薏米粥
- 材料：取大米100克、黄芪30克、薏米30克；
- 做法：黄芪洗净切片，大米、薏米淘洗干净，一起放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火煮40分钟即成。
- 作用：补元气、止泄泻，脾虚慢性肠炎患者食用尤佳。
💪黄芪党参粥
- 材料：黄芪20克，党参20克，茯苓20克，生姜3片，大米50克。（2人份）
- 做法：将生姜切为薄片，与党参、黄芪、茯苓一起浸泡半小时，煎煮30分钟后取汁，大米淘洗干净，与药同煮成粥。
- 作用：健脾补气消脸黄。适用于脾胃气虚者，见脸色萎黄、精神疲倦，大便稀薄等。
b.脾阳虚
脾气虚进一步发展，会导致脾胃虚寒，即为阳虚的表现。
- 病因：过于贪凉，平时吃太多生冷或居所温度过低都会损伤脾脏阳气。
- 表现：大便清稀甚至每日多次腹泻，腹痛腹胀、喜欢温暖、喜欢捂着肚子，遇寒腹痛加剧。平时畏寒肢冷，口淡乏味，面色虚浮而苍白，女性白带清稀量多。
- 舌脉：舌淡胖伴齿痕，舌头伸出时还会有水滴出来的感觉，苔白滑，脉沉缓。
推荐饮食
💪温阳化湿汤
- 材料：砂仁20克、莲子肉20克、白扁豆20克、薏苡仁20克、瘦肉50克
- 做法：四味药材加水煮大概半小时，然后加入猪肉一起再煮半个小时即可。
- 用法：作为正常饮食，根据自己的身体情况一周吃一次或多次都可以。
- 注意：上火、口舌生疮的人不能食用。怕冷的人可以用炒薏仁，怕热的人可以用生薏仁。此外，猪肉偏凉，怕冷的人可以鸡肉代替。
c. 脾阴虚
“脾阴虚，手足烦热，口干不欲饮，烦满，不思食。”
- 病因：饮食偏颇，嗜食辛辣厚味；慢性消耗，特别是长期的脾胃病等，都可损耗脾阴，造成脾阴不足病证。
- 表现：饥不欲食，低热，四肢无力，肌肉萎缩，唇干不欲饮，手足烦热，面色㿠白但两颧潮红，大便偏干、排出无力，腹胀夜间加剧。
- 舌脉：舌质嫩偏润、苔少，脉细弱偏数。
推荐饮食
💪沙参麦冬扁豆山药粥
- 材料：沙参10克，麦冬10克，炒扁豆15克，干山药20克，粳米50克。
- 做法：先将沙参、麦冬加水煮20分钟取汁，再将汁加粳米、扁豆、山药煮成粥食用。
6. 脾有“四怕”
日常生活中，我们该如何保护脾呢？就是避免以下“四怕”。
a. 怕你不运动
缺少运动几乎是现代人的普遍问题，但脾主四肢和肌肉，如果你的四肢和肌肉平时很少活动，脾胃又怎么可能强壮呢？
b. 怕你太压抑
思虑伤脾，如果情绪压抑，经常波动过大，心事重重，思虑太多，这样很可能就会影响到脾胃的消化和吸收功能。
c. 怕你饮食不节
如之前所提到的饮食不节是指是指过饥过饱，或饥饱无常。饥一顿饱一顿的饮食习惯，中医称之为“饮食无度”。长期如此的话，就会损伤胃气，造成脾胃虚弱。
此外，饮食偏嗜也属于饮食不节。油腻食物会增加脾胃的负担，辛辣的食物会耗气伤津，寒凉冰镇食物会损伤脾胃阳气，甜食太过则生痰湿。
d. 怕你生活不规律
如天气冷了，不注意保暖，寒气侵体容易伤脾；长期熬夜、失眠的人，脾胃无法得到充足的休养，也会出现脾虚的状况。
《素问·上古天真论》：“上古之人，其知道者，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”
养生的要点在于顺应自然，天人合一，可保身心健康。
7. 八段锦
调理脾胃可锻炼八段锦的第三式，调理脾胃须单举。
通过两手反向上撑下按运动，达到了舒胸展肩，拔长腰脊，调理脾胃气血阴阳的功能。中医学认为，脾胃乃人体“后天之本”，脾胃具备消化吸收功能，是人体能量的源头。脾气以升为顺，胃气以降为和，二者经脉互相络属，脾与胃阴阳相合，燥湿相济，升降相宜，互为协调，以维持人体饮食，消化，吸收的功能正常活动。
“单举”运动的反向上撑下按，充分地牵拉腹腔而刺激脾胃经络，足太阴脾经与足阳明胃经循行在胸，腹部，通过“单举”运动来导引，疏通经络，增强其运化功能。上撑下按反向运动直接增强脊柱的稳定性和小脑活动灵活性。以肩力带动两掌的上举下按可扩胸展腹拔长腰脊，刺激督脉经络，督脉主髓通脑，行脊入里。使还关节滑利，肌肉气血充实，增强肩颈脊柱活动的灵活性和稳定性。
此外，这些动作需动静结合，刚柔相济，意气相随的原则。运动中肢体的动是连绵不断的，静是相对的，动静互为转化同时在运动中必须做到意气相随，用意要轻微。上举托天下按连地，进入营造天人合一境界。
做法：
1. 站好，两腿膝盖稍微弯曲，两只手掌心向上，捧在小腹前。
2. 左手翻掌，往上举，右手翻掌向右胯的旁边下按。
3. 两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开。
4. 一次维持2秒即可，两手回到原来的状态，合于小腹前，全身放松。
5. 一套完成后，换为右手来一遍，重复30次。
注意事项：手臂上举时要缓缓吸气，小腹微收，而手臂下落时要慢慢呼气，小腹微松。
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