【TCM】“施氏十二字养生功”

“施氏十二字养生功” 

分为“洗、梳、揉、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐、调”十二势。

研究表明“施氏十二字养生功”可防止颈椎病以及改善焦虑情绪。其机理为通过十二势能来调节患者的情绪及颈部肌力的平衡、改善局部血液循环、增进食欲等。

准备动作

双脚自然分开与肩同宽，双手叠放于下腹部，左手覆于右手上，全身放松，腹式呼吸12次。

1. 洗脸

胸前搓双手12次，双手掌贴于面部，自下而上推至眉弓，左右分开外行，拇指顺时滑向耳后，并向下，环绕按摩脸部12次。

2. 梳头

手指并拢弯曲，指尖由前向后梳头。分别从中线、旁线、边线循经梳理或叩击9下，各6次。

3. 揉耳

双手拇指指腹与食指指间关节的桡侧方，揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各6次。

4. 搓项

先右手背抵于腰骶部，左手放松并置于头枕部，中指置于枕骨粗隆。来回搓头枕部12次。左右手交换重复以上动作。左手掌心依次搓头枕部、顶部、大椎部各12次，再换右手重复以上操作。

5. 松颈

双手托腰，配合呼吸按以下顺序活动颈项部。

• 低头（吸）—还原（呼）—抬头（吸）—还原（呼）
• 左转（吸）—还原（呼）—右转（吸）—还原（呼）
• 左前下方（吸）—还原（呼）—右后上方（吸）—还原（呼）
• 右前下方（吸）—还原（呼）—左后上方（吸）—还原（呼）

整个动作如同写一个“米”。

6. 按腰

双手掌心贴于腰部，由上向下按至臀部再从内向外反向按摩6～12次；再由外侧从上向下按至臀部再从外向内，然后从下向上环绕按摩12次。

7. 转腰

双手托腰，分别于顺时针、逆时针旋转腰背各12次。

8. 摩膝

双腿并拢弯曲，双手掌按在双膝上，依次顺时针、逆时针方向转动膝关节12次。

9. 蹲髋

双脚自然分开，屈膝，双手交叉相扣，缓慢蹲下起立重复12次。

10. 摩三焦

双手交叠以顺时针方向依次按摩胸部、胃脘部及脐下各12次。

11. 吐纳故新

吸气，掌心向下缓慢抬起上臂略高于肩部，再内收沉肘近胸前，双手成立掌，呼气时双手配合用力缓慢前推，推至1/3处时，气随手出，猛吼一声发出“哈”声，重复6次。

12. 调理四肢

i. 拍臂

• 左臂稍抬起，掌心向上，右手虚掌自上而下拍击左臂三阴经6遍
• 左掌心向下拍击手三阳经6遍；左右互换拍击右臂。

ii. 甩肩

• 身体左转，右掌拍左肩同时左手背拍右腰部
• 头顺势左后转
• 同样动作反向做12次。

iii. 宽胸

左手在上，双手交叠上举过头顶，身体后仰，双臂左右分开外展，顺势弯腰并抱臂在胸前，再直腰，上举双手，重复12次。

iv. 踏步

双腿并拢，原地踏步，屈髋屈膝，平和呼吸，上肢前后协调摆动，重复12次。

资料来源

姜玉雯,陈春凤,叶秀兰,周彤,顾鸿钧,季盛,沈家杰,茹怡婷.“施氏十二字养生功”调节老年女性焦虑情绪的效果观察[J].中外女性健康研究,2020(03):126-127.

图片来源

https://www.sohu.com/a/379289289_374917